國考頻道

第一站 能量搶先補

體能測試初認知,大招在后面!
  • 3分鐘了解體測
  • 教官專業示范
  • 動作要領拆解
  • 視頻配套解說

第二站 能量滿滿添動力

考試要點
注意事項
整套訓練方案
訓練拆解指導
易違規現象
線上示范+線下指導

第三站 體能測試測什么?

男子組
標準 項目
30歲(含)以下 31歲(含)以上
10米X4往返跑 ≤13"1 ≤13"4
1000米跑 ≤4’25" ≤4’35"
縱高摸跳 ≥265厘米
女子組
標準 項目
30歲(含)以下 31歲(含)以上
10米X4往返跑 ≤14"1 ≤14"4
800米跑 ≤4’20" ≤4’33"
縱高摸跳 ≥230厘米
注:①詳情參見人社部2011年發布的《關于印發公安機關錄用人民警察體能測評項目和標準(暫行)的通知》。
②部分考試地區在項目完成速度、時間的要求上有細微差異,個別地區增設仰臥起坐、俯臥撐等項目,
故具體測試內容考生需認真閱讀當地考試公告等相關政策文件。

第四站 體能測試怎么測?

10米×4往返跑

男子1000米跑
女子800米跑

縱跳摸高

10米X4往返跑

  • 測試方法:

    受測者用站立式起跑,聽到發令后從S1線外起跑,當跑到S2線前面, 用一只手拿起一木塊隨即往回跑,跑到S1線前時交換木塊,再跑回S2交換另一木塊, 最后持木塊沖出S1線,記錄跑完全程的時間。 記錄以秒為單位,取一位小數,第二位小數非“0”時則進1。
  • 注意事項:

    當受測者取放木塊時,腳不要越過S1和S2線。
    中途不能掉下木塊。 木塊要放在S1和S2線之外。
    不能直接將木塊扔出。 未交換木塊算違規。
  • 容易出現違規的現象:

    (1)受測者跑到S1或S2線前時,因速度過快或鞋底打滑沖出線外(S1或S2線);
    (2)在線前交換木塊時不規范,人未跑到S1線或S2線前先將手中木塊扔(拋)出去, 再撿起另一木塊者。

男子1000米跑、女子800米跑

  • 測試方法:

    受測者分組測,每組不得少于2人, 用站立式起跑。當聽到口令或哨音后開始起跑。 當受測者到達終 點時停表,終點記錄員負責登記每人成績, 登記成績以分、秒為單位,不計小數。
  • 注意事項:

    跑步過程中注意控制節奏,掌握最后沖刺階段的速度,合理分配體力。
  • 容易出現違規的現象:

    受測者在跑步過程中腳踩進跑道內線犯規,得零分

縱跳摸高

  • 測試方法:

    準備測試階段,受測者雙腳自然分開,呈站立姿勢。 接到指令后,受測者屈腿半蹲,雙臂盡力后擺, 然后向前上方快速擺臂, 雙腿同時發力,盡力垂直向上起跳, 同時單手舉起觸摸并拍下固定的高度PU膠管,拍 下PU膠管的視為合格。測試不超過三次。
  • 注意事項:

    (1)起跳時,受測者雙腿不能移動或有墊步動作;
    (2)受測者指甲不得超過指尖0.3厘米;
    (3)受測者徒手觸摸,不得帶手套等其他物品;
    (4)受測者統一采用赤腳(可穿襪子)起跳,起跳處鋪墊不超過2厘米的硬質無彈性墊子。
  • 容易出現違規的現象:

    受測者起跳時雙腿移動或有墊步動作,得零分。

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